こんにちは。ぱぱくろです。
この記事を執筆しているのが4月の後半になるのですが、3月の中旬ぐらいからダイエットを始めました。
そして今時点で約一ヶ月ほど経過したのですが、－3.5㎏の減量に成功！
この約一ヶ月間で実践したことを備忘録も兼ねてつらつらと書いていきたいと思います。
ダイエットを始めたきっかけ
ダイエットを始めようと思い立った理由は以下の3つ
- 人生最高体重を更新してしまったから（170㎝/74㎏）
- 脂質異常症を診断されたから（要精密検査）
- 子供が生まれると言うこともあり、お腹周りのだらしない父にはなりたくないと思ったから
といった理由からダイエットを始めると決意。
目標体重は62㎏に設定してスタートさせました。（身長が170㎝のため、大体標準体重ぐらいまで落としたいという狙い）
ダイエットのテーマは「無理をしない」
個人的に一ヶ月で－3.5㎏の減量がどれほどのものかはピンときていないですが、中には、「そんなに落とすには相当キツいことをしないといけないのでは？」と考える方もいらっしゃるかと思います。
キツさの程度は人それぞれあるので一概には言えませんが、特に無理なことはしていないです。
- 過度な食事制限
- 激しい運動
こういった事は全くしておらず、むしろ僕のダイエットのテーマは「無理をしない」です。
- 毎日30分程度の運動（筋トレから有酸素まで合わせて）
- 食事内容も自分にとってストレスが無い範囲で改善
これを特に意識しています。
とにかく継続していかないと意味が無いですからね
ここからは、僕自身がダイエットを楽しく無理なく続けている習慣についてご紹介していきます。
どれか一つでもあなたの参考になれば幸いです。
毎朝20分程度のウォーキング
ダイエットをしようと決めてから、僕の毎日の朝はウォーキングから始まります。
最初は慣れるまでかなりキツく、朝起きられずにウォーキングをしない日もありましたが、現在は起きてすぐ外に歩きに行く習慣が出来つつあります。
「朝歩くのなんてめんどくさいよ」
という方もいらっしゃるかもしれませんが、始めてしまえば一日20分のウォーキングなんてあっという間です。
適度に汗をかけて無理なく続けられるので、ダイエット中に有酸素運動を取り入れる意味でもおすすめです。
一日10分間の筋トレ
YouTubeで初心者でも出来そうなメニューを探して実践しています。
僕が毎朝お世話になっているのは、こちらの動画。
筋トレはしばらくやっていなかったのですが、このメニューはそんな初心者にも優しい内容でした。
始めた当初は、腕立て伏せがほぼ出来なかった僕ですが、今では一定のリズムで出来るようになりました。
「継続は力なり」を実感している最中です。
毎日ラジオ体操第一をするようにした
ダイエットを始めるタイミングでラジオ体操を取り入れたのですが、理由はただの思いつき。
幼少期の夏休みに嫌々やっていた記憶がありますが、大人になった今しっかりとやってみると案外良いものです。
- 目覚めの気持ちの切り替え
- 立ったまま出来る
- 全身運動なのにキツくない
という点にメリットを感じています。
ラジオ体操を始めたことがダイエットに繋がっているかは分かりませんが、毎朝の気持ちの切り替えや準備運動としての役割を担ってくれています。
一回3分程度で出来るので、普段全く運動をしない方でもハードル低く始めることが出来ると思います。
間食をほぼ止め、どうしてもお腹が空いたときはプロテインを飲むようにした。
とにかくお菓子が好きなので、自宅にお菓子が置いてあると一気に食べてしまっていました。
これが良くなかったと反省。
まずはこの一ヶ月、お菓子類の購入を辞めました。
最初は拒否反応が出るかな？と思っていましたが、意外と無かったら無かったで食べなくても良いことに気付きました。
それでもお昼ご飯から夕ご飯の間など、どうしてもお腹が空くことがあります。。
そういうときは、お菓子の代わりにプロテインを飲んでいます。
僕は現在、GronG(グロング) ホエイプロテインのチョコレート風味を飲んでいますが、今まで数種類試してきた中でもこれは中々良いです。
- 溶けやすくだまになりにくいので飲みやすい
- 甘すぎないけどしっかりとチョコレート感が感じられる味わい
と言う点から、ストレス無く甘味を取れているので、お菓子の代わりとして活躍してくれています。
食事は「食べ過ぎない」「和食中心」「タンパク質補給」を意識した
ダイエットは食事が9割と言われるほど、食生活の改善は欠かせない要素です。
ダイエットを始めるまでは、
- お腹いっぱいになるまで食べる
- 炭水化物や脂質の多い食材を好んで食べる
という状況でした。
現在は、
- もも肉→胸肉やササミ等のタンパク質が多く脂質の少ない食材へ変更
- 献立は和食中心に
- 腹八分目で止める
と言うことを毎日の食事で意識しています。
特に夜ご飯を食べ過ぎると翌朝身体が重い感覚があったのですが、その辺も少しずつ解消されてきて、効果を実感出来ています。
「油断禁物」体重は落ちてきたが、安定はしない
ここまでに書いてきた内容を日々実践することで確実に体重は落ちてきました。
しかし、少しでも油断するとすぐに変動してしまいます。
この辺は、僕自身改めて気を引き締めていかなければと思っています。
- ちょっと食べ過ぎた日の翌日
なんかは、調整が必要ですね。
毎日の体重と食事内容をノートに書いて見える化
油断したときの改善策として、毎日の体重と食事内容をノートに書くようにしています。
こうすることで、
- 体重が増減したときの原因がなんとなくつかめる
- 体重が減っていたら積み上げを感じられる
というメリットがあります。
体重増減の原因をなんとなくでも理解しておくことで、今日の食事や運動をどうするか？という思考にも繋がります。
ただ、毎日の体重の変化に一喜一憂してしまう方には向いていない習慣かもしれません。。
【ダイエット２ヶ月目突入！】目標は「継続」と「無理をしない」こと
ここまで、ダイエット1ヶ月目の記録を記してきました。
これから2ヶ月目に突入しますが、目標は「継続」そして「無理はしない」こと。
やはり何事も継続が大事だと言うことをこの1ヶ月で学びましたし、継続するためには自分にストレスがかかるほどの無理をしないことが重要だと思っています。
来月の終わりには60㎏台を拝めることを楽しみに、毎日のダイエット生活を楽しんでいきたいと思います。
ここまで読んで頂きありがとうございました！
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